Atividade física melhora depressão leve e regula o sono

A prática regular de atividade física ajuda no combate à depressão?

Sim, a atividade física é um verdadeiro remédio para a saúde da mente também. Ela melhora o humor e a depressão, podendo, em alguns casos, substituir o uso de remédios - mas é importante que se tenha um acompanhamento médico. Em casos mais graves, em que o remédio é imprescindível, os exercícios podem ajudar a reduzir a dose.
 

Isso acontece porque a atividade física, principalmente os exercícios aeróbios, promove a produção de neurotransmissores como a endorfina, a noradrenalina e a serotonina, que estão associados ao bem estar e à alegria. Quando feito de forma regular, o exercício cria uma dependência positiva, um vício bom.

Tenho dificuldades para dormir. O que posso fazer para tentar regular o meu sono?

Algumas dicas para melhorar a qualidade do sono e deixá-lo reparador, nutrindo, assim, seu corpo de energia suficiente para o dia seguinte:

- Faça atividade física regularmente;
- Mas não faça atividades físicas muito intensas perto da hora de dormir;
- Procure ter sempre o mesmo horário para dormir e acordar;
 - Mantenha o quarto de dormir escuro e tranquilo;
 - Faça refeições leves no jantar, com baixo teor de gordura, como uma massa ao molho de tomate ou um sanduíche leve com salada;
 - Beber um copo de leite ou um iogurte desnatado antes de deitar ajuda a acalmar.

Fonte: Marie Claire